불면증에 대한 최고의 지식 요약이 여기 있다
대부분의 사람들은 잠은 누구에게나 쉽게 일어난다고 생각한다.
그것은 즐겁고 편안해야 한다.
이 기사가 잠을 더 잘 자는 것에 대해 교육할 수 있는 정보를 가지고 있어서 다행이다.
많은 사람들은 일하지 않아도 되는 밤에 밤을 새우는 것을 즐긴다.
하지만, 불규칙한 수면 시간은 종종 불면증을 유발한다.
매일 같은 시간에 일어나도록 알람을 설정해 보십시오.
몇 주 동안 이렇게 하면 습관이 생기고, 그 결과 수면이 된다.
남북의 수면 자세는 좀 더 편안한 수면을 취할 수 있다.
발은 남쪽으로, 머리는 북쪽으로.
이것은 신체를 우리 행성의 자기장과 정렬시켜 대지구와 조화를 이룬다.
이상하지만 효과가 있어!
많은 사람들은 불면증이 닥칠 때 몇 시간 동안 시계를 응시한다.
아이들을 돌보지 않거나 직장에 늦는 것에 대해 걱정하는 것은 누군가에게 밤을 새울 수 있다.
움직이는 시침의 손을 응시하는 대신, 시계에서 멀리 떨어져 있거나, 시계가 보이지 않는 곳으로 시계를 옮기십시오.
침실은 잠자고 옷 입기 위한 거야, 마침표 만약 당신이 방에 컴퓨터를 가지고 있다면, 잠자기 어려울 수도 있다.
침실의 유일한 목적이 수면이라고 볼 수 있도록 뇌를 재프로그래밍하는 것이 가능하다.
너는 너의 다가오는 날을 스트레스 받으며 밤을 새울 수 있다.
예를 들어, 당신이 지불해야 할 청구서가 있다면, 당신의 마음이 밤에 잘 수 있도록 낮에 꼭 그것을 하도록 하라.
대신 낮에 이 문제들을 처리해라.
이러한 작업을 더 쉽게 완료하기 위해 수행할 작업 목록을 만드십시오.
충분한 수면을 취하려면 충분한 수면 스케줄이 필요하다.
매일 낮과 밤에 같은 시간에 들어오고 일어나는 것은 당신의 시스템을 조절할 것이다.
만약 네가 침대에서 시간을 8시간으로 제한한다면 너는 잠을 더 잘 수 있을 거야.
당신의 침대의 상태를 조사하시오.
너의 시트와 담요는 편안하니? 보조 베개 있어? 너의 매트리스는 충분히 새롭고 단단하니? 불편하면 새 침대와 침구에 투자해야 한다.
그렇게 하면 휴식이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것이다.
잠자리에 들기 전에 밤에 받는 스트레스와 걱정을 줄여라.
긴장을 풀기 위해 기술을 사용한다.
하룻밤 푹 쉬려면 몸과 마음이 모두 편안해져야 한다.
이미지, 심호흡 운동, 명상과 같은 기술들이 모두 도움이 될 수 있다.
자기 전에 따뜻한 우유는 여러분을 돕는 자연적인 수면 치료제가 될 수 있다.
우유는 잠자기 쉽게 해주는 멜라토닌을 방출할 것이다.
그것은 당신이 긴장을 풀고 잠잘 준비를 하는 것을 도울 것이다.
불면증은 종종 수면 환경으로 인해 발생한다.
침실을 어둡고 시원하고 조용하게 유지해라.
빛과 소음의 불편한 수준 또는 더 높은 온도는 당신이 잠들기 쉬운 것을 제한할 수 있다.
만약 외부 소음을 조절할 수 없다면 선풍기 같은 흰색 소음기를 가져와야 한다.
선풍기가 방을 시원하게 유지할 수 있다는 점도 장점이다.
빛을 차단하려면 정전 커튼이나 수면 마스크를 사용하십시오.
걱정되는 것을 적어라.
골치 아픈 생각에 집착하는 것을 허락하는 것은 평화로운 잠을 이루는 것을 거의 불가능하게 만든다.
여러분의 우려와 가능한 해결책에 대해 일기를 쓰도록 하라.
이것은 당신이 잠을 잘 때 그들을 놓아주는데 도움을 줄 수 있다.
계획이 있다면 자신 있게 잘 수 있다.
이제 당신은 수면에 대해 알아야 할 모든 것을 알고 있다! 이 정보를 사용하여 숙면을 취하도록 하십시오.
여러분이 알고 있는 모든 것을 가까운 사람들과 공유하고 그들이 더 나은 수면 생활을 할 수 있도록 도와라.